Styrketräning hjälper dig att röra kroppen lättare och använda kroppens muskler på ett mer varierat sätt. Fitness Decathlons styrketräningsövningar bygger på att du använder din egen kroppsvikt.

Fitness Decathlon styrketräningsövningar är: hänga i räck/räckhäv och benlyft i ribbstol.

HÄNGA I RÄCK-RÄCKHÄV

Hänga i räck/räckhäv väljs den rörelse som är bäst lämpad för användarens förmåga bland fyra kraftrörelser.

1. Hänga med raka armar, maximal tid (upp till 100 sek.).
2. Hänga med krokade armar maximal tid (upp till 80 sek).
3. Räckhäv, maximalt antal repetitioner (upp till 25 repetitioner).
4. Brandmannens armhävning (muscle up), maximalt antal repetitioner.

Resultatet antecknas i sekunder och antalet repetitioner för räckhäv och brandmans armhävning.

BENLYFT I RIBBSTOL

Vid benlyft i ribbstol är kroppen rak, ryggen mot underlaget och händerna håller fast ribbstolen. I rörelsen förs fötterna över huvudet, knäna böjs och tårna rör vid ribban som händerna håller (även nästa ribba accepteras också).

Benlyft i ribban har fem nivåer som blir gradvis svårare, från vilken den lämpligaste nivån för användarens prestation väljs.

Nivå 1.

Övningen utförs horisontellt på en madrass placerad på golvet.

Nivå 2.

Övningen utförs på 300 cm långa gymnastikbänkar som fästs i ribborna på 80 cm höjd eller alternativt på en nivå som är placerad i 10 graders vinkel.

Nivå 3.

Övningen utförs på 300 cm långa gymnastikbänkar som fästs i ribborna på 140 cm höjd eller alternativt på en nivå som är placerad i 30 graders vinkel.

Nivå 4.

Övningen utförs på 300 cm långa gymnastikbänkar som fästs i ribborna på 190 cm höjd eller alternativt på en nivå som är placerad i 40 graders vinkel.

Nivå 5.

Övningen utförs hängandes från den översta ribban.

I resultaten antecknas den högsta nivå som använts och antalet repetitioner på denna nivå.