Oman kehon painolla tapahtuva voimaharjoittelu auttaa liikuttamaan omaa kehoa kevyemmin ja käyttämään vartalon lihaksia monipuolisemmin. Fitness Decathlonin voimaliikkeet ovat turvallisia, koska ne perustuvat oman kehon painon liikuttamiseen riipunnassa ja lisäävät oman kehon tuntemusta. Mitä nuorempana innostuu oman kehon painolla tapahtuvien voimaliikkeiden harjoittelusta, sitä helpompaa on oppia oikeiden lihasten hermotusta ja käyttöönottoa, koska kooltaan pienemmän kehon liikuttaminen on helpompaa ja kevyempää.
Riipunta-leuanveto on liikesarja, joka koostuu asteittain vaikeutuvista voimaliikkeistä. Mitä pidemmälle liikesarja etenee, sitä monipuolisemmin harjoituksessa on käytettävä vartalon eri lihaksia ja sitä enemmän tarvitsee myös suhteellista voimaa. Suhteellisella voimalla tarkoitetaan kykyä liikuttaa oman kehon painoa.
Puolapuuvatsassa on viisi asteittain vaikeutuvaa ja enemmän voimaa vaativaa tasoa. Mitä vaikeammalle tasolle edetään, sitä enemmän harjoituksessa tarvitsee käyttää ylävartalon lihasten voimaa. Liike ohjaa ja auttaa hahmottamaan koko vartalon lihasten saumattoman yhteistyön ja hermottamisen. Liikkeen voimantuotto perustuu hyvin samankaltaiseen lihasten toimintamalliin, mitä tarvitaan heittoliikkeessä ja useimpien pallopelien lyöntiliikkeissä.
Puolapuuvatsassa asetutaan vartalo suorana selkä alustaa vasten ja pidetään suorilla käsillä kiinni puolapuun puolasta. Liikkeessä jalkaterät tuodaan käsiä kohti koukistamalla polvia ja kosketetaan varpailla puolapuun puolaa, josta kädet pitävät kiinni.