Kestävyyskuntoa harjoittamalla jaksaa paremmin, liikkuu turvallisemmin ja oppii sinnikkyyttä.
Kun harjoitellaan kestävyyttä, keho ja mieli alkavat väsyä rasituksesta. Tämän tunteen sietäminen auttaa meitä kuitenkin kehittymään ja harjoittelun myötä uskomaan itseemme entistä enemmän.
Fitness Decathlon-kestävyystehtävät ovat: keskivartalonpito ja hölkkä.
Keskivartalon pidossa tavoitteena on pysyä annetussa asennossa liikkumatta, määrätty aika. Liikkeen vaihtuessa asentoa vaihdetaan mahdollisimman nopeasti ilman, että keskivartalo koskettaa suoritusalustaa.
Keskivartalon pidossa on kuusi vaihetta.
Tuloksena merkitään kokonaisaika sekunnin tarkkuudella.
Hölkässä on kaksi eri liikuntatehtävää, joista valitaan liikkujan suorituskyvyn ja iän mukaan tilanteeseen tarkoituksenmukaisempi tehtävä. Suosittelemme vähemmän kestävyysharjoittelutaustaa omaavien liikkujien aloittavan tehtävän maltillisella vauhdilla. Tämä helpottaa itselle sopivan rasitustason löytymistä ja takaa miellyttävämmän suorituskokemuksen.
15 minuutin reippailu Reippailussa tavoitteena on liikkua omalle tasolle sopivalla reippaalla vauhdilla kävellen ja/tai hölkäten yhtäjaksoisesti 15 minuutin ajan. Suosittelemme 15 minuutin reippailua alakouluikäisille ja osaksi 5 liikuntatehtävän monipuolisuuskartoitusta.
Tuloksena merkitään yhtäjaksoisesti edetty matka (10:n metrin tarkkuudella).
30 minuutin hölkkä Hölkässä tavoitteena on liikkua 30 minuutin aika juosten.
Tuloksena merkitään, kuinka kauan juoksija jaksoi hölkätä yhtäjaksoisesti sekä kuinka pitkän matkan hän eteni 30 minuutin aikana.