Kestävyyskuntoa harjoittamalla jaksaa paremmin, liikkuu turvallisemmin ja oppii sinnikkyyttä.
Kun harjoitellaan kestävyyttä, keho ja mieli alkavat väsyä rasituksesta. Tämän epämukavuuden tunteen sietäminen auttaa meitä kuitenkin kehittymään uudelle tasolle ja uskomaan itseemme entistä enemmän.
Fitness Decathlon-kestävyystehtävät ovat: keskivartalonpito ja hölkkä.
Keskivartalon pidossa tavoitteena on pysyä annetussa asennossa liikkumatta, määrätty aika. Liikkeen vaihtuessa asentoa vaihdetaan mahdollisimman nopeasti ilman, että keskivartalo koskettaa suoritusalustaa.
Keskivartalon pidossa on kuusi vaihetta.
Tuloksena merkitään kokonaisaika sekunnin tarkkuudella.
Hölkässä on kaksi eri liikuntatehtävää, joista valitaan jompi kumpi, sen perusteella, ollaanko suorittamassa *5:n vai **10:n liikuntatehtävän kokonaisuutta.
*15 minuutin reippailu (Valitse tämä, mikäli olet suorittamassa 5:n liikuntatehtävän kokonaisuutta). Reippailussa tavoitteena on liikkua omalle tasolle sopivalla ripeällä vauhdilla (esim. kävellen ja/tai hölkäten) yhtäjaksoisesti 15 minuutin ajan.
Tuloksena merkitään yhtäjaksoisesti edetty matka (10:n metrin tarkkuudella).
**30 minuutin hölkkä (Valitse tämä, mikäli olet suorittamassa 10:n liikuntatehtävän kokonaisuutta). Hölkässä tavoitteena on liikkua 30 minuutin aika juosten. Mikäli juoksija ei ole aiemmin harjoittanut pitkäkestoista rasitusta tuottavaa liikuntaa, niin ensimmäisillä kerroilla tavoite kannattaa asettaa maltillisesti, aloittaen esimerkiksi viiden tai kymmenen minuutin hölkästä, jatkaen tarvittaessa loppuaika kävellen.
Tuloksena merkitään, kuinka kauan juoksija jaksoi hölkätä yhtäjaksoisesti sekä kuinka pitkän matkan hän eteni 30 minuutin aikana.